godziny treningu

[...] do 00:00, tam poszedłem po treningu siłowym bez aerobów i bez posiłku! 21:30 kupiłem ponad 0,5kg winogrona i wszamałem, po pracy od razu mieso z kury z ryżem, dalej pół godziny na bieżni, prysznic i serek wiejski z wiórkami i orzechami (jakby to zblendować i dać parę słodzików byłoby fajne rafaello) jest już późno w ch** a ciągle przede mną [...]

Dzisiaj zacząłem A6W. Zrobiłem to przed chwilą. Za pół godziny wychodzę na siłkę. A6W się robi przed czy po treningu?

2 godziny samego treningu siłowego to zdecydowanie za długo. Więc to nie jest optymalny trening.

Myślisz że każdy moderator siedzi non stop na forum i czeka na nowe tematy/pytania? 2h ujdzie.Ale nie wiem co ty robisz w tym treningu siłowym,że schodzi ci się aż 1,5 godziny.Zdecydowanie za długo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-01 20:50:21

[...] rozgrzewać. Strzykanie nie ustąpiło, w dodatku pojawił się mocny, przeszywający ból. Na kolejnym treningu postanowiłem rozgrzać głównie prawy bark, na co poświęciłem z pół godziny. Efekty takie same jak wcześniej, a nawet ból większy. Teraz ból pojawia się przy zwykłych czynnościach tj. wyrzucanie śmieci, noszenie zakupów itd. Spotkał się [...]

możesz tylko 3 godziny to przerwa dość krótka po treningu siłowym

[...] wczoraj ok. 21 skończyłem 45 minut aero po treningu, potem białko, szama i o 23 poszedłem w kimono. No i z racji tego, że zazwyczaj chodze ok.1-2 spać to męczyłęm się 2 godziny z zaśnięciem, i ok. godzine po położeniu się zacząłem czuć jak mi brakuje śliny w ustach. Język i usta strasznie szybko się wysuszały %-) Tylko bez jajec, poważnie [...]

[...] serii jest jakimś wyjściem, co pozwoli nieco obniżyć objętość i skrócić czas. Musisz też zwracać uwagę na długość przerw między seriami bo czasem też są zbyt rozwleczone co niepotrzebnie wydłuża czas treningu. Koło godziny to jest taki rozsądny czas treningu bo nie ma sensu siedzieć na siłce dłużej lepiej odpocząć i zjeść sensowny potreningowy.

[...] utrzymuję się do 24 godzin (i dłużej) po intensywnym treningu. Oczywiście jest wtedy dużo niższa, a jej szczyt przypada na czas ok. 1 do 3 godzin po treningu. I właśnie te 3 godziny po treningu są dla nas kluczowe. Co więc zjeść/połknąć/zażyć żeby skorzystać z dobrodziejstw Okna Anabolicznego? Schemat w uproszczeniu mógłby wyglądać na przykład [...]

[...] organizm. I jak?moze byc,dzis jak wroce z zajec uloze reszte. Aero wiem, ze najlepiej po treningu lub na czczo ze wzgeldu na brak glikogenu, jednak sadzilem ze jak zrobie 2 godziny przerwy po posilku to moge cisnac, ale spoko zmienilem na naczczo. Co do tej Omegi na wieczor, moze byc tak, ze po prostu co drugi dzien bede robil zamiennik [...]

[...] opisałem: jedz chwiel przed tym jak poczujesz głód:)(co 2-3h) i nie najadaj sie nigdy do syta(zapokaja 1 głód) z czasem zaczniesz sam jesc mniej -Posiłki spożywamy co 2-3 godziny, w ciągu dnia powinniśmy spożyć około 5-6 a nawet 7 posiłków ponieważ im większa liczba posiłów tym większy mamy metabolizm -Nie korzystamy z polepszaczy posiłków, [...]

No więc według tego co napisał na początku dj666 ułożyłam taką dietkę: 1 posiłek - śniadanie - jajecznica - kromka grahama DAJ WARZYWA 2 posiłek - serek wiejski Piątnica - kawałek wędzonej ryby - kiszona kapusta OK 3 posiłek - obiad - ryż BRĄZOWY - gotowana cięlęcina/wołowina 4 posiłek - banan TO ZARAZ PO TRENINGU - twarożek WYWAL TWAROŻEK I DAJ [...]

[...] przed treningiem to do treningu nie moge nic jeść bo kretke się bierze na czczo.W takim razie posiłek przed treningowy będe musiał zjeść około 45 min. przed kretką czyli 1,5 godziny przed treningiem ?? to nie zawcześnie ??hmmm zawsze jadłem go około 45 min. przed.Chciałem wyprubować ten sposób brania kreatyny przed i po treningu skoro jest on [...]

[...] po 95kg Push press 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 65kg Szrugsy sztangą 12/12/12 powtórzeń po 110kg Dodatkowo brzuch, kółko plus skręty tułowia, cztery serie. Cały trening około godziny. Dieta na 100%. 4 jajka, 200g sera żółtego,dwie kawy były przed treningiem. Oczywiście nie bezpośrednio. Po treningu cała reszta. [...]

[...] 3 serie Martwy ciąg 135kg 5/4/2/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Czas treningu koło godziny. Klatka z zapasem, 5 powtórzeń nie robi jeszcze wrażenia. Rozpiętki 18kg optymalnie. Błąd w trzeciej serii martwego. Zagadałem się i zbytnio rozproszony podszedłem. [...]

Cóż, praca nie daje mi możliwości jeść co te 2-3 godziny. Na razie daję radę w tymi 10h. Wygodnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg [...]

[...] izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3604 B 236g T 112g W 421g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 [...]

[...] 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Zostaw płatki, mleko i jajka. Zrezygnuj z chleba na rzecz większej ilości płatkow, możesz dodać także orzechy i rodzynki. Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, albo cienka pokrojona w plastry) - (chleb 80 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr) [...]

[...] + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 12b/0.6w/10.4t Rodzynki 30 gram. 0.7/19.4/0.2 Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 kromki chleba żytniego razowego z serem żółtym i szynką - (chleb 160 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr) 42/73/30 jogurt 150-200 gr [...]

i jeszcze jedno czy mogę brać np monohydrat później za pół godziny białko albo po treningu węglowodany a później kreatyne pół godziny później????